一番星の知識ブログ

最近の日本人は、昔と比べて睡眠時間が少ない傾向にあると言います。

家族がそれぞれ個室と自分のテレビを持っており、
家族が寝るから自分も寝る、という共同生活の習慣が薄れているのかもしれません。
睡眠時間が足りなくても、体の健康や脳にとって何も問題ないならいいのですが、
最近の調査で【睡眠】と【脳の学習機能】には重大な関係があることが
わかってきました。

脳科学を研究している大学教授の本に、それについての調査結果が載っていました。
2003年に、広島の県教育委員会が「睡眠時間と学力テスト」の関係について、
小学５年生を対象に調査を行ったのだそうです。

それによると、
睡眠時間が５時間未満の子どもは、国語が平均52点、算数が54点だったそうです。
それに対して、睡眠時間が6時間の子どもは、国語が66点、算数が70点でした。
さらに睡眠時間が8時間の子どもは、国語が71点、算数が74点でした。

これを見ると、睡眠時間が少ないほど成績は低く、
逆に睡眠時間が多いほど成績はよいということがわかります。
ただし、睡眠時間は多ければ多いほどよいということではないようで、
10時間以上寝ている子どもの場合、国語が平均65点、算数が68点だったそうです。

睡眠は、学習したここと記憶として脳に焼き付ける機能と深く関わっていると
言われています。
レム睡眠、ノンレム睡眠という言葉がありますが、
「ノンレム睡眠」は『体も脳も休んでいる睡眠状態』のこと、
「レム睡眠」は、比較的浅い眠りの状態を言い、
『体は休んでいますが脳は覚醒している状態』です。
人間はこの「レム睡眠」の時、起きている時間中に学習したことや体験したことを
脳内で記憶として定着させているのだと言われています。

睡眠時間の約8割はノンレム睡眠が占めており、
約90分ノンレム睡眠の状態が続いた後、10分ほどレム睡眠の状態になります。
人間は、眠っているときにこれを何度か繰り返しますが、
レム睡眠の時間は眠りの後半に行くほど少しずつ長くなり、
最大20分ほど続くそうです。

以上から、脳が学習したことを効率よく記憶として定着させるには、
７～８時間程度の睡眠が必要で、
睡眠時間は多すぎてもよくないということがわかりました。
皆さんは規則正しい生活を送り、適切な睡眠時間を確保しているでしょうか？
しっかりとした睡眠は、健康維持や脳のためにも非常に重要な働きをしています。
最近どうも物覚えが悪い…そんな方は、相性の良い寝具を見つけて
７～８時間はゆっくり眠れる環境を整えてみてはいかがでしょうか？

寝る前に激しい運動をすると体温が上昇し、脳が起きてしまうためにおススメはしません。
しかし程良いストレッチは睡眠を促す効果があると言われています。

程良いストレッチとはどの様な物をさすのでしょう。
まず汗をかくほど頑張ってはいけません、次に張りきって身体を動かしてはいけません、最後に騒いではいけません。
基本的に上の３つを守ってゆっくりのんびり堅くなった身体を伸ばしていきましょう。
疲れている時は手足をぶらぶらさせるだけでも構いません。

ストレッチが習慣化すると睡眠前の儀式となり、ストレッチをする＝寝る前だと身体は考えて眠りにつきやすくなるのです。
一日の疲れを取る為には睡眠と身体をほぐすことが大事なのです。

突然ですが…

男性と女性は睡眠の内容に違いがあるのは御存じでしょうか？

男性にはありませんが女性には月経というものがあります。
これを例に挙げて説明します。

女性特有の「月経」は一般的には28日周期と言われております。月経が
終わった日から数えて14日間（28日サイクルの前半）は女性は心身とも
に活動的になり、睡眠時間が減っても意外と元気に過ごせますが、28日
サイクルの後半（次の月経に近づく14日間）になると、体がだんだんだ
るくなってきて、強烈な睡魔が昼間から襲ってきます。また、精神状態
は不安定となり、睡眠の質が下がって睡眠時間も不規則になりがちです。
よく生理前になるとなぜか怒りっぽいという経験をされた方は沢山いら
っしゃると思います。

一般的に、男性と女性では眠りの性質が以下のように、様々な点で違い
があります。

                     　                  女性　     男性

・睡眠時間　　　　　　　      短い　     長い

・深い眠りの時間　　　　   短い　     長い

・睡眠と覚醒のサイクル　短い　     長い

・全体的な眠りの深さ　　 深い　     浅い

・疲労回復の効率性　　   効率的　 非効率的

・寿命　　　　　　　              長い　     短い

・朝型の割合　                  多い　    少ない

・睡眠の悩み　                  多い　    少ない

・怖い夢を見る　               多い　    少ない

・寝言を言う　                    多い　   少ない

上記をまとめると・・・

・女性のほうが男性よりも睡眠時間は全体的に短い傾向にあり、特に乳
　幼児がいる場合は、男性よりも1時間近く短くなる。

・女性のほうが睡眠と覚醒のサイクルが短い。また深い眠りの時間が男
　性より短く特に乳児がいる場合、赤ん坊の泣き声に敏感に反応し頻繁
　に起こされることが多い。

・女性のほうが不眠になりやすく、特に年配の女性は睡眠に関する悩み
　を持つ人が多い。更年期障害が原因で睡眠不足になると、落ち込んだ
　り気分の変化が激しくなる。

・女性のほうが、怖い夢を見ることや寝言を言うことが多い。

・女性のほうが、眠りは深く、短く、効率的。短いけれども深い睡眠に
　よって効率的に脳の疲労回復を行っていることも、女性のほうが寿命
　が長い要因のひとつだと考えられています。
男女別の睡眠時間の統計を見ると、女性のほうが30分ほど短くなってい
ます。これは家事をするのが、いまだに主に女性であることが多いこと
が原因と言われていますが、そうした社会的役割の違いが原因で男女の
睡眠に差があるのだとすれば、現代社会では女性の活躍の場も増えてい
ますからこうした睡眠の男女差は将来的に縮んでいくのかもしれません。

最近では、12時間の2交替制や、8時間の日勤と16時間の夜勤を組み合わせた2交
替制などを採用するところもあり、電子部品の工場や、国立病院などで実施され
ている。

いずれの場合も、夜勤では健康障害を訴える人の割合が高くなっている。
人間は、長い進化の過程で、体温の高い日中におきて活動し、体温が低い夜間に
体を休め眠るように体の仕組みを整えてきました。

夜勤は昼夜逆転した生活が続くために、胃腸障害、高血圧性疾患、睡眠障害など
の「夜勤病」と呼ばれる障害が起こりやすくなるそうです。

睡眠障害の訴えでは、寝つきが悪い、途中で目が覚めてしまう、目覚めの気分が
スッキリせず、寝た気がしない、騒音が気になるなどが主なものになります。

それでは、どう対処したらよいのでしょうか？？

防止策として、2点提案させて頂きます。

1つ目。
人間は2500ルクス以上の高照度光を照射すると、生体リズムの位相を動かすこと
ができます。

それを応用し、寝ている昼間に遮光をして夜の環境を作り、働いている夜間に高
照度光で人工的な昼を作り出すことで、位相を後退させ、昼夜逆転の生活に整体
リズムを同調させることが可能となります。
2つ目。
夜勤中に1時間以下の短時間睡眠をとると眠気が抑えられるばかりでなく、作業
成績が向上すると言われています。

但し、1時間以上眠ってしまうと、睡眠慣性の点から深い眠りから無理に目覚め
てしまうと強い眠気が残ってしまうので、あまりよろしくありません。

時間帯的には、午前4時ごろに、30分以内の仮眠を推奨します。
この短時間仮眠法もかなり有力な方法として注目されています。

適度な運動をした後、布団に入るととても気持ちよく眠れるこはありませんか？
運動と睡眠にはとてみ密接な関係があるのです。

一日、仕事や学校などに行けば、疲労を感じることがあるでしょう。
睡眠には疲労のバランスが大切です。
疲労には、精神的な疲労と肉体的な疲労とがあります。
我々現代人は、特に人間関係から生じる精神的な疲労が大きいといわれています。
こういった精神的な疲労感は、仕事や学校が終わった後でも
眠りにつく時間まで大きな緊張を強いることになり、不眠の原因になったりします。

安らかな睡眠を得るには、精神的な疲労状態を改善する必要がります。
どのようにすればいいのか？
疲労にはバランスが大切で、２通りのやり方があります。
ひとつには精神的な疲労を軽減すること。
そしてもうひとつには肉体的な疲労を増やしてあげることです。

肉体的な疲労に相当するものが「運動」です。
体に酸素をとりいれ、蓄積された精神的な疲労を燃焼させる効果が期待できます。

運動は睡眠にとても大切なものなのです。

食べてすぐ寝るとブタになるよ！などといわれてきましたよね。
もちろん、睡眠と食事の間には時間がある方がいいのは事実です。

しかし、寝る子は大きくなって、そして、太らないという新説
？が出てきました。

これから、さらに薄着になっていく季節です。
多くの方が、お腹のタプタプが気になりますよね。

ここで注目すべきことが
「この夏に向けてダイエットするぞ！」と心に誓っている方
は、食事や運動だけじゃない！
睡眠にも気をつけたほうがよさそうです。

アメリカのダイエットの調査によると、ダイエットしたい時、
また、今より健康になりたい時に、最も重要なことが、睡眠の確保
というデータが出たのです。

実は、睡眠が不足すると、食欲が増える方がほとんどで、更に
ストレスや疲労感も高まるというデータが出ました。

ダイエットや健康を目指す人はまずは、規則正しい生活を心がけてください。
具体的には毎日の起床時間と睡眠時間を決めて自分のプランに通りに
睡眠をとりましょう。

さらに、心地よい眠りが得られるように、次の日の気がかりをなるべくなく
しましょう。
寝る前には次の日の洋服やお弁当などの準備をしておきましょう。

皆さんは金縛りを経験したことがありますか？
一般的な定義としては寝ている際に意識がはっきりしているのに身体を動かすことが出来なかったり、締めつけられたりする様な感覚の事をさします。

この金縛りの原因は脳の中途半端な覚醒にあると言われています。
普段生活している中ではしっかり脳が動いているのに対し、
睡眠中は脳もお休みを取っています。
その双方の間に位置する状態で、条件が重なることで金縛りの発生率は高くなります。

金縛りにならないためには規則正しい生活を送り、ストレスを適度に発散させてしっかり睡眠を取ることが大事です。加えて金縛りは霊的な物ではなく解明されたものであると自覚することも大切です。
子供の頃は金縛りや夢遊病といった　諸症状が起こりやすいものですが年と共におこりにくくなると言われています。

よく年をとると、寝つきが悪くなったり、すぐ起きてしまったりしますよね。
なんか長時間眠れなくなると、年をとったのかなって思ってしまいますね。

これはなぜなんでしょうか？

年齢とともに睡眠時間が減少するのは自然なことであって、何もおかしなことでは
ございません。

比較をすると赤ちゃんは一日の大半が睡眠時間です。
１日に平均して、17時間くらいの睡眠時間があります。
乳幼児になると、10～12時間くらいに減ってきます。10代になればそれほどは睡眠時間を
必要とはしませんが、それでも寝つきがよく、長時間睡眠も可能です。

ところが、30代を超えると若いことのように深い眠りでの長時間睡眠ができにくくなります。
この頃から、どうも若くないのかな？などと考えがちですね。

50代を過ぎると眠れない人も増えてきて、いわゆる睡眠障害を抱える方が増えてきます。
高齢になるにつれ、下記のような症状が出やすくなります。

　１．すぐに眠れない
　２．眠りが浅く、ちょっとした物音でも目が覚める
　３．夜中に何度も目が覚める
　４．朝早く目が覚める

このように、加齢で睡眠時間は確実に変化していきます。
ですから、年齢を重ねても、眠りについてあまり悩まなくなると思います。

年齢も勿論そうですが、性別の違いもございませいて、女性の方が年齢を重ねても眠れるという
人が多いというデータもございます。